Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a depressão é sim uma doença, e muito séria! De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a doença já atinge mais de 300 milhões de pessoas no mundo, no Brasil a estimativa é de 5,8% da população.
Uma pessoa depressiva não tem ânimo de realizar tarefas simples do dia a dia, como tomar banho, escovar os dentes ou limpar a casa.
Entre os principais sintomas estão tristeza profunda, perda de interesse, ausência de ânimo, grandes oscilações de humor e uma grande dependência emocional de quem estiver por perto.
Mas toda tristeza profunda é depressão?
A resposta é não! Existe uma diferença muito grande entre depressão e tristeza profunda. A tristeza, por maior que seja, normalmente acontece por um fato ou momento difícil da vida de uma pessoa, e dura no máximo de 15 a 20 dias.
Já a depressão se instala na vida da pessoa tirando cada vez o seu ânimo e vontade de viver, e se não for tratada pode chegar ao estágio moderado ou grave. Enquanto ainda está no estágio leve, a doença pode ser controlada sem remédios, apenas com terapia, atividade física e com o consumo de alguns alimentos ricos em substâncias que ajudam o cérebro a combater a doença.
Veja aqui os principais alimentos combatentes da depressão
Alimentos com substâncias responsáveis pela produção de serotonina e que estimulem o bom funcionamento do organismo são importantíssimos para o combate à depressão.
Serotonina é o hormônio responsável pela sensação de alegria, bem estar e equilíbrio das emoções humanas.
Frutas
Frutas são ricas em triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina. Também realiza um importantíssimo papel no combate à insônia e melhora do humor. Muito importante portanto no combate a transtornos emocionais, até os mais severos como a depressão.
As frutas também tem muito ácido fólico e vitamina C, substâncias responsáveis pela produção de uma vitamina antidepressiva natural, usada pelo corpo para combater tristezas profundas, ansiedade ou depressão, além de melhorar o funcionamento do sistema nervoso, garantir o aumento de energia, ajudar a combater o estresse e prevenir a fadiga, causando uma grande sensação de bem estar.
Outra característica fortíssima das frutas é a presença do carboidrato, do magnésio, vitamina B6 e do potássio (sim, a banana, rica em potássio, é um forte antidepressivo natural). Todas estas substâncias são grandes fontes de energia para o nosso corpo, que além de trazer mais ânimo a quem está depressivo diminui a ansiedade e deixa o sono mais tranquilo.
Mel e carboidratos complexos
Alimentos ricos em carboidrato e o mel são grandes estimuladores da serotonina, o hormônio responsável pela sensação de alegria e bem estar.
Os carboidratos por sua vez, além de serem grandes fontes de energia para o corpo, também são agentes importantíssimos para auxiliar o corpo na absorção de triptofano, substância responsável pela produção de serotonina no organismo.
Folhas verdes
Folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e alface, são ricas em folato, uma importante vitamina do complexo B responsável pelo equilíbrio emocional e pela diminuição dos sintomas depressivos. Vitaminas do complexo B são antidepressivos naturais muito potentes, já que auxiliam no melhor funcionamento do organismo.
“Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12 e B3, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor”, afirma a especialista Abykeyla Tosatti.
Soja
Rica em magnésio, o segundo mineral mais abundante no nosso organismo, importantíssimo na produção de energia do organismo, o magnésio aumenta a energia das células e diminui a fadiga.
De acordo com a nutricionista Abykeyla Tosatti, a substância tem efeitos tranqüilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio (nada como uma saladinha cheia de folhas verdes, soja e um molho agridoce a base de mel para melhorar o humor e auxiliar na produção de energia e serotonina hein?!).
Sempre procure a ajuda de um profissional especialista, depressão deve ser levada a sério e tratada! Não tenha medo de pedir ajuda.